Удаанаар гүнзгий амьсгал аваарай. Бас дахин нэг гүнзгий амьсгал ав. Бас дахин нэг гүнзгий амьсгал ав. Одоо, яг одоо, өөрийн дотоод гэртээ төвлөр. Анхаарал сарнивал дахин дотоод гэртээ төвлөр. Дахин дахин дотоод гэртээ төвлөрөх нь өөрийгөө хайрлан, арчлаж буй явдал юм. Энэ бол толгойгоо усны мандалд гаргахтай адил амар амгалан байхын тулд тэсвэр хатуужил, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх арга юм. Энд л та өөрийн гүн дэх “би”-гээ олох болно. Энэ бол та өөртөө сайхан сэтгэл, нигүүлсэхүйн үүднээс зөөлөн хандан түүнд өөрийгөө дадуулж байгаа хэрэг юм. Энэ бол та өөртөө анхаарал халамж тавих хамгийн сайн арга юм. Түүний дараа л бусдад санаа тавь. Бусдад шаардлагатай зүйлсээр нь тусалж чин сэтгэлээсээ сайн сайхныг хүсээрэй. Өөрийн дотоод гэртээ төвлөрөн бусдад амар амгалантай, тайвнаар чин сэтгэлийн халамж үзүүл. Бусдад яг л өөрийн дотнын хайртай хүмүүс шигээ сайхан сэтгэлээр ханд. Тэд таны хайртай хүмүүс угтаа бол мөн юм шүү дээ. Эмахо!
Take a slow deep breath. Take another. And another. Now come back home to your center, the present moment. When you get distracted, come home again. And again. And again. This is how you take good care of yourself. This is where you find resilience, to keep your head above water. This is where you find the deeper, “you.” This is how you practice kindness to yourself and self-compassion. This is the best way to care for yourself. Then remember others. Wish and help them wherever appropriate, come home and be present and take good care of themselves. Be kind to others as if they were your loved ones. They are. Emaho!
Dr. Barry kerzin
